Bônus prático
Checklist Noturno
Use 30 a 60 minutos antes de deitar. A ideia não é fazer tudo perfeito. A ideia é avisar ao corpo que a noite começou.
| Passo | Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb | Dom |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Reduzi luzes e telas | |||||||
| Separei preocupações para amanhã | |||||||
| Fiz respiração lenta por 3 minutos | |||||||
| Preparei o quarto para dormir | |||||||
| Evitei checar horário na cama | |||||||
| Usei frase de desligamento mental |
Frase da noite
- Eu não preciso resolver tudo agora.
- Meu corpo pode descansar mesmo que minha mente ainda esteja ativa.
- Amanhã eu penso melhor. Agora eu descanso.