Ajustes simples

Mapa dos Erros Que Sabotam o Sono

Não tente corrigir tudo de uma vez. Escolha um ponto por semana.

1. Tentar dormir na força

Troque por respirar devagar, descansar o corpo e tirar a obrigação de dormir imediatamente.

2. Conferir o horário toda hora

Vire o relógio e deixe o celular longe da cama.

3. Levar preocupações para a cama

Faça uma lista antes de deitar e deixe a próxima ação para amanhã.

4. Tela até o último minuto

Troque por áudio calmo, leitura leve ou banho morno.

5. Cafeína tarde demais

Observe no diário se café, chás, refrigerantes ou energéticos atrapalham sua noite.

6. Achar que toda noite precisa ser perfeita

Busque progresso, não perfeição. Uma noite isolada não define tudo.