Para usar na hora

Plano SOS Madrugada

Use quando você acordar no meio da noite e sentir que a mente ligou de novo.

1. Não olhe o relógio

Olhar o horário costuma ativar contas mentais. Se possível, vire o relógio, afaste o celular e não confira notificações.

2. Respire em ritmo simples

Inspire pelo nariz contando até 4. Solte o ar devagar contando até 6. Repita por 3 a 5 minutos.

Eu não preciso dormir agora. Eu só preciso descansar.

3. Tire a mente do modo solução

Se vierem preocupações, diga: isso será resolvido com mais clareza amanhã.

4. Se passar muito tempo, saia da cama com calma

Levante sem acender luz forte, leia algo leve e volte quando o corpo sinalizar sono.