Complemento

Roteiros dos Áudios Guiados

Estes textos podem ser lidos em voz baixa ou gravados com voz calma, pausas longas e música muito baixa ao fundo.

Respiração de 5 minutos

Encontre uma posição confortável. Você não precisa dormir agora. Por alguns minutos, a única tarefa é respirar. Inspire pelo nariz contando até quatro. Solte o ar devagar contando até seis. Se pensamentos aparecerem, não brigue com eles. Volte para a contagem.

Desligamento mental

Imagine que o dia foi feito de várias gavetas abertas. Uma para trabalho, uma para preocupações, uma para mensagens e uma para planos. Agora, uma por uma, você começa a fechar. Nada precisa ser resolvido agora. Apenas guardado até amanhã.

Relaxamento corporal

Solte a testa, os olhos, a mandíbula e os ombros. Relaxe os braços, as mãos, a barriga, as pernas e os pés. Imagine que a cama sustenta tudo por você.

SOS madrugada

Se você acordou no meio da noite, comece lembrando: isso não é uma emergência. Não olhe o horário. Volte para o corpo. Inspire contando até quatro. Solte contando até seis. Mesmo acordado, seu corpo pode descansar.