Bônus do e-book

Meu Ritual do Sono

Acompanhe sua rotina por 7 noites, registre como foi o descanso e veja sua evolução com calma, sem cobrança.

Noite 1 de 7

Seu progresso

Começando a jornada

Checklist da noite

Preparar o descanso

Hoje, o foco é criar uma transicao mais calma entre o dia e a hora de dormir.

Diário rápido

Como foi sua noite?

SOS madrugada

Se acordar no meio da noite

  1. Evite olhar o relógio por alguns minutos.
  2. Volte a atenção para o corpo, não para a lista de problemas.
  3. Respire de forma lenta e confortável.
  4. Se a mente insistir, anote uma palavra-chave e deixe para amanhã.
Como fazer a pausa

Inspire pelo nariz contando até 4, solte o ar devagar contando até 6 e repita sem forçar. O objetivo não é dormir na hora, é avisar ao corpo que ele pode sair do estado de alerta.

Histórico

Suas noites registradas